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Link: https://www.youtube.com/watch?v=HyV5LjUkM1k
喜歡這段影片的朋友，麻煩按個讚及分享給朋友，感激~
Get_Go_Hk wrote:
Link: http...(恕刪)
按讚分享啦！經過兩星期的訓練，現在能拉三次。
我的菜單是，斜體寛，正，反握。各二十次四組。然後在拉兩次單扛，三次。一周四天。減肥每天約四十分鐘。
謝謝樓主分享。
start95 wrote:
按讚分享啦！經過兩...(恕刪)
20下一組，還是做14組，朋友的拉力和耐力都好強
很多動作都難不到你吧？
Get_Go_Hk wrote:
20下一組，還是做1...(恕刪)
樓主不要誤會，我是在雙扛練習奧式。換在矮扛上的話，用墊腳尖起動。只能七到八下一組循環一次就不太行了，在雙槓作划船重量差太多了。
另外我一年多前，有雙槓練習過。當時只能一組十次。作三組一個月左右，後來都把時間花在山區超慢跑十二公里(12-9分數喔！1.2-2小時)減肥。
又一直覺得光超慢跑只有練到腿腰心肺，剛好又看到您的分享，才又改變跑短上半身練習多為主，目前練習約三星期。還在肌耐力適應啦！因為我真的很懶，會變肥宅是正常的。減肥(全程赤足剛好四個月)
真是實用的影片, 感謝分享....
我看上一集後, 正在慢慢練習中, 現在這一集又多了好多動作, 不錯不錯
我看上一集後, 正在慢慢練習中, 現在這一集又多了好多動作, 不錯不錯
start95 wrote:
樓主不要誤會，我是...(恕刪)
抱歉，我誤會了
朋友很有毅力啊，堅持跑那麼久
其實我個人覺得慢跑比練肌肉更辛苦
我很少跑，跑時常常5 K就覺得很累了
u701009 wrote:
真是實用的影片, ...(恕刪)
謝謝朋友支持，陸續會有更多內容
推廣徒手健身讓更多的人知道~
推一個，之前怎麼拉都拉不上去
後來朋友說要去感受背肌用力
最重要是持之以恆
現在也是可以拉一二十個
不過要像樓主一樣還有的練呢
後來朋友說要去感受背肌用力
最重要是持之以恆
現在也是可以拉一二十個
不過要像樓主一樣還有的練呢
Get_Go_Hk wrote:
Link: https...(恕刪)
很棒，謝謝分享
能拉一二十個也很不錯呀，一起加油～
來自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5598131
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