瘦身方法

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減肥人生的第三階段減肥法從7/4正式開始了
第三階段減肥法和第二階段出社會後差不多
(第一和第二階段的減肥法可以看這裡>請點我)
不過加入了一個新方法-少量多餐+小盒小盒來+紅豆水(下面有煮法)
如果要少量多餐的朋友，一定要控制每一餐的食量和熱量，不然很容易功虧一簣
最好的方法就是毎天都要算好毎一小餐的熱量和份量
然後將原本的大碗公或是樂扣保鮮盒都換成小碗或是小保鮮盒
對我來說這也是一種心理作用減肥法
一天吃5小盒跟一天吃1大盒
我會覺得吃5小盒就已經滿足，再吃下去就有罪惡感
但如果一天只吃1大盒，我會覺得我只吃了一盒，還可以再吃...

於是我每天都帶很多保鮮盒上班XD

我的保鮮盒都很小
這次減肥我把食物分類的更仔細
以前我沒有什麼東西要先吃 什麼東西要後吃的習慣
我總是喜歡一口塞肉+飯+菜 等等....
但是發現年紀大了(XD?) 消化系統沒有以前那麼好
所以現在我會把肉，菜，澱粉，蛋白質等食物做好分類，然後用保鮮盒分開裝
現在也依照著先吃菜>再吃肉的飲食方法，消化也變好了
以前我是用超大的樂扣保鮮盒裝滿全部的中餐，常常吃完肚子就非常脹又不舒服
現在吃完中餐後沒有這種問題，也發現自己不需要吃到那麼多份量的食物其實就飽了
其實我一直沒有吃7.8分飽這種習慣，我吃飯的速度也一直很快
現在放慢吃飯速度後發現食量也變小了，然後每餐"盡量"不要吃到飽
因為...其實我不太知道什麼是7.8分飽，我只知道 我飽了還有我飽到要炸了XDDD
所以把餐盒跟保鮮盒變小，對我來說是一個很實在的方法
如果你跟我一樣，那就試著把餐盒都變小吧~~~~


少量多餐對於整天坐在辦公室9小時的上班族和我來說是最好的方法
因為我總是從起床的那刻起開始吃個不停吃到下班XDDD
尤其是中午後到下班前，這段漫長的時間裡不吃東西會很焦躁啊!!!!
餓了就要吃，嘴饞也要吃
壓力大也想吃，無聊閒閒的時候更想吃...
想吃就吃沒關係，但最重要的是吃下去的東西要記得算熱量
還有要慎選吃的東西!!!

每次減肥我都不會避掉任何一類的食物
不管是澱粉 蛋白質 醣類等等，我全部都會吃
餅乾零食也會偶爾吃一點 < 把這些戒掉，我會減肥減得很不快樂der >_<

<消水腫必備-紅豆水>

這次減肥，也開始自己煮紅豆水
因為發現年紀開始慢慢變大後，水腫得蠻明顯得
以前我不知道水腫怎麼分，但我現在看自己的小腿就知道我在水腫ing....
所以就開始喝紅豆水，一大包紅豆只要55元，可以喝一個月甚至更久
便宜又有營養，自己煮的又不會添加一些有的沒有，比外面賣的那種紅豆水(粉)更好!!
而且煮法也非常簡單!!!
先把水煮滾後，再將紅豆丟進去悶大約30~40分鐘後就可以囉!!
這是中醫教的方法喔!!!!

一開始我還煮成紅豆湯，以為把紅豆過濾掉就是紅豆水
第二次才知道原來不能把紅豆煮破，所以要用悶的方法
煮完紅豆水後，紅豆是沒有破掉的，這些紅豆還可以再拿來打成紅豆豆漿或煮紅豆湯喔!!!
前陣子家裡買了豆漿機，所以現在我都會自己打豆漿
有時候就會把紅豆跟黃豆打在一起，真的非常營養!!!

前陣子去看婦產科發現體內雌激素不夠...
因為不想吃藥，所以上網查了可以增加雌激素的食物
黃豆對女生來說非常好(但是只能適量不能過量，還是要看體質喝)
現在每天都會喝一罐無糖豆漿!!
有時候覺得想吃甜的東西時，會在無糖豆漿裡加一點黑糖!!

----從7/4~7/11 一個禮拜的飲食控制+運動 瘦了約1公斤----

But...可怕的是7/12&7/13的家聚大餐時間
難得一年一次和家族一起出遊
所以暫停兩天的減肥日記三餐紀錄
不過也有嚴格控管食量，不讓自己失控大吃
因為現在都是少量多餐，想吃就吃一點

統計一下我上週末禮拜六日吃的食物....
禮拜六早餐-水煮蛋*1，蘋果*1，芭樂*1
因為搭火車，把切好的水果帶上車吃最方便
再加上我週末可能吃不到什麼水果，所以早餐就選擇水果!!

減肥中餐-零食-魷魚絲，中午正餐-餐廳(新竹名城海鮮餐廳)

這間餐廳的鳳梨蝦球超好吃!!!!
最近剛好在研究鳳梨蝦球!!!沒想到上禮拜就吃到的>///<
生魚片也很好吃，嗑了2大片生魚片>////<
因為外面餐廳的菜和肉都很油，所以我都有拿熱水在旁邊過油

最崩潰的是從中餐12點到晚餐時間7點，下午茶時間阿.....
下午不吃東西真的超難過的，身邊又沒有水果可以吃.....
下午茶-表姐從宜蘭帶來的奶凍捲+台北表姐買的奶露麵包

晚餐-民宿餐廳的自助餐(難吃到連照片上傳都懶XD)
還好民宿晚餐不太好吃....所以我沒有吃很多
吃了水果沙拉2杯，一口炒麵，一口水餃，一口菜，一口肉，二碗綠豆湯
上面說一口，真的只有一口!!!
不好吃的東西吃一口塞牙縫就好了XD
因為我們家族的消夜還有烤肉跟蛋糕.....!!!!!

消夜-蛋糕&烤肉
蛋糕

裡面是芋頭布丁夾心>////<
超喜歡芋頭跟布丁阿!!!所以也忍不住吃了一小塊>///<
烤肉-豬肉
這座烤肉山端進來的時候，大家都傻眼了XD

不過我覺得烤雞腿排肉比較好吃，去骨雞腿肉喔!!!

超級鮮嫩多汁~~~(已暈)
其實我覺得減肥的時候想吃就吃，因為沒吃到會很嘔+心情會很差!!
但是就一定要控制"量"的部分....
一次就吃一小口一小口，千萬不要崩潰大吃XD

禮拜日的早餐是昨天的水果沙拉+奶凍捲!!!
因為我都習慣早起，但是家族的人都很晚才起床
所以我特地留了一小杯昨天晚餐的水果沙拉在冰箱，早上起來肚子餓的時候先吃一點墊墊肚子
然後八點大家都醒來的時候，開始朝奶凍捲進攻~!!!!
表姐總共買了四種口味(花生，芋頭，草莓，提拉米蘇)
於是四種我都吃了...XD

表姐是買這間的奶凍捲，這間也很有名喔!!!

先來看看草莓口味

草莓口味還不錯，但我不太喜歡台灣蛋糕的奶油...太奶油了....
(比較喜歡日本蛋糕上的奶油 ex:Harbs or Cozy Conrner)

鮮芋奶凍，我是很愛芋頭的人，但是他們家的芋頭奶凍我覺得so so
沒有芋頭的香味，吃起來的味道也太淡了一點
比較喜歡諾貝爾的芋頭奶凍捲

推薦提拉米蘇奶凍，很好吃也很順口!!!
花生口味的也還不錯，但還來不及拍就被大家銷毀了xddd
每一種口味我都切成了"薄片"試吃味道...
如果沒有把四種口味都吃過一次，我會很嘔，所以每一種口味我要吃過一次!!!!

當天中餐在桃園大溪的紅燈籠農家菜餐廳
這間的魚料理非常好吃喔，大推!!!!!

詳細食記和店家資訊可以看這裡>>(請點我)


於是兩天後回家量..胖了0.4公斤...
沒關係，這禮拜我再把他瘦回來!!!!!
但是這種大餐真的不能常吃...不然會掉入胖回來瘦回去的旋渦XD
跟我一樣貪吃的女孩們，可以用小盒少量多餐的方法控制食量跟熱量
這樣既不會餓到不會變胖也可以控制食量喔!!

提供給大家^_^