瘦身方法

哈拉伯 wrote:
才不是說我們這些社...(恕刪)

清水溝能清到地方齊b小/老蜜酥，我相信你們心靈是富有的！

靠邊滾 wrote:
沒錢算什麼？
還只能...(恕刪)

你們至少望梅止渴，我是市場低端，望霉只渴！

333,一個星期運動三天,每次30分鐘，心率維持130。
剛開始可以先從快步走，漸漸增加跑起來的時間，跑不動的時候,不要停下腳步持續大步快走調整心跳呼吸，覺得自己可以了再跑起來，漸進拉長每次運動跑起來的時間。這樣可能會讓你比較能接受運動這件事。

飲食..我不會特別戒除某樣食物, 因為很痛苦,但很重要的是要適量淺嚐(如手搖飲、鹹酥雞、甜點..),我還是會吃但吃的少(次數及量),一個星期如果我有做到333,我就會有一天放縱日，吃想吃的，放縱日過後還是要333喔∼

因為我是低勞動力的工作(坐辦公室的)

早餐，我是一顆水煮蛋+黑咖啡，覺得不夠我會再吃一片cheese(從家裡帶，一次煮好幾顆冰冰箱隔天帶)

午餐，不吃主食(飯麵..等等),菜肉海鮮吃到飽，甚至肉會多吃，至於烹調方式我沒特意篩選,當然盡量避開油炸品，外食很難控制

下午，有飢餓感吃蘋果一顆或香蕉、地瓜、玉米、番茄、芭樂(從家裡備好下午的點心..因為我下午很容易餓)

晚餐，麥片替代白米飯，以青菜為主，多菜少肉,吃六分飽

下班后去運動執行333

回家就洗洗睡惹∼熬夜很容易感到肚子餓，宵夜是大忌！

吃飯慢慢吃多咀嚼會增加飽足感，千萬不要節食挨餓達到減重，因為很痛苦就沒辦法堅持長久的，加油！

sanfel wrote:
我之前常吃的
水煮蛋兩顆 or 泰山十穀寶一罐 or 水煮雞胸肉一份
這三樣熱量都不超過180大卡
再搭配適量開水或無糖的茶
會有飽足感

水果不是很建議
現在都農業改良，水果甜份都提高了
有時候反而水果吃一吃更容易有饑餓感
也容易攝取超過適當的糖分

小點心 (餅干零食類) 也盡量不要
丟垃圾進去給身體燒垃圾
沒辦法幫助消耗體脂

蒟篛跟寒天類食品初期可以試試
不過這種東西純粹塞胃
雖然卡路里低但是完全沒營養價值
也是吃心酸的

吃對食物也是減肥得重點之一
...(恕刪)

sanfel wrote:
下午茶只是幫助減少饑餓感
這三樣其實的量還可以，也能提供好的營養素給身體
當然不可能正餐這樣吃
另外想辦法拉長自己的進食時間
也能降低饑餓感的頻率
正餐都盡量讓自己想辦法慢慢吃
或是吃一吃暫停去倒個茶水走動走動
最快不超過30分鐘
很多時候都是明明已經飽了
但是大腦訊號還不明顯
所以吃完了正餐還覺得空虛...(恕刪)

一整樓看下來， Sanfel 大大給的訊息是讓我最能接受的。

很好的分享...........

doris0704 wrote:
因為我是低勞動力的工作(坐辦公室的)

早餐，我是一顆水煮蛋+黑咖啡，覺得不夠我會再吃一片cheese(從家裡帶，一次煮好幾顆冰冰箱隔天帶)

午餐，不吃主食(飯麵..等等),菜肉海鮮吃到飽，甚至肉會多吃，至於烹調方式我沒特意篩選,當然盡量避開油炸品，外食很難控制

下午，有飢餓感吃蘋果一顆或香蕉、地瓜、玉米、番茄、芭樂(從家裡備好下午的點心..因為我下午很容易餓)

晚餐，麥片替代白米飯，以青菜為主，多菜少肉,吃六分飽

下班后去運動執行333...(恕刪)

這個方式，我以前也試過，

但是問題是

1)只能減重，不能減肥。

2)基礎代謝率會降低得「很低」並帶來「溜溜球效應」。

3) 低熱量飲食方式無法「持續兩年」以上。
有些人半年就受不了了。

Taacoo wrote:
想問...減肥中的...(恕刪)

都吃

三餐如果正常 營養均衡

吃下午茶是沒差的

吃多就運動 吃少就算了

總不能天天都雞排+珍奶 絕對胖

香蕉 地瓜 御飯糰 牛奶 豆漿

桂格燕麥 夏日梅果 自己在加燕麥

水煎包 潤餅 沙威瑪

正好在減肥~
想說可以跟樓主分享 我自己的經驗~

如果下午肚子會餓~ 我覺得可以把午餐 延後吃~

我早上 大約9:00-9:30AM 都是喝 自己做的防彈咖啡~ (不是網路上購買的 防彈咖發包)
撐到約12:30PM~ 就喝 約500ml的黑豆漿+兩顆茶葉蛋~
(黑豆漿 可以買 1公升裝的)

如果下午肚子餓了~ 就在把 剩下一半的黑豆漿 喝完~

這樣子~ 分批喝~ 熱量不會攝取過多~
飽足感~ 也有~

Taacoo wrote:
想問...減肥中的...(恕刪)

苦命的台灣獼猴! wrote:
他是減肥，不是窮！

欲求不滿，謂之窮!

Taacoo wrote:
想問...
減肥中的人到了下午很餓的話有什麼比較合適的下午茶或小點心可以吃??

餵自己多點工作與壓力，就不會餓了。
跟你說真的，"閒"才會餓。

你不需要下午茶和小點心，你需要的是自律和各種食物的知識。

Taacoo wrote:
想問...減肥中的...(恕刪)

Taacoo wrote:
想問...減肥中的...(恕刪)

茶葉蛋...

如果要更瘦，自己做水煮蛋
茶葉蛋還是有滷汁的熱量

不要吃澱粉跟糖
其他都好說..