瘦身方法

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　　埔里地區十二年舉辦一次的「庚子年祈安清醮」活動，全鎮鎮民須茹素七天，埔里鎮公所及大埔里地區觀光發展協會共同籌劃於 109 年 11 月 16 日至 11 月 28 日舉辦【2020 埔里山城健康蔬食生活節】活動，除倡議大家吃出健康，更期待「蔬食」往後能夠成為地方特色之一。進而打造埔里獨特的【蔬食 DNA】主題意象，透過生活化主題節慶式的活動，活絡地方產業，支持在地小農 區域經濟發展，帶動觀光連動效應，希冀藉由活動帶動傳統民俗文化傳承與產業 創新的連動效應，齊力共同對外形塑埔里是具有「健康、蔬食、環保、樂活」的風格小鎮。

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（提醒：此為自然療法，不喜請按左鍵離開） 這幾年因為腸胃狀況變得不好，連帶地牙齒也變得不太健康， 雖也有部分原因是因為我潔牙習慣不算好（先前沒有使用牙線的習慣）， 但胃不好前幾乎不太蛀牙，年初時則是做了一次根管+補了好幾顆牙。 雖然這近半年來也開始養成使用牙線的習慣， 幾乎是三餐吃完就用牙線，但仍感覺到牙齒沒有辦法被清潔得很乾淨， 尤其我胃不好，牙齦也不太健康有點點萎縮，牙縫也稍微變大， 另外也發現牙齦特別不健康的牙齒都或多或少有白斑。 （根據中醫的說法，胃不好牙齦也不會好） 為有效保持牙齒健康，無意中找到油拔法的資料， 本身也很喜歡自然療法，因此從今年年初開始我的油拔法嘗試。 我的作法是睡醒和睡前各用油漱過一次(睡前的話會先用牙線清過)， 一次約20分鐘，漱過後還是會刷牙，感覺比較潔淨些， 吐出來的油則外另外丟掉，因為容易造成水管阻塞。 目前這半年的測試的感覺還挺不錯的， 過程中也有再讓牙醫看看我的牙齒狀況（有去拔智齒）， 除了原本脫鈣的地方就沒辦法了之外，其他牙齒狀況都很正常， 也幾乎沒什麼結石的狀況。減肥 自己則是有發現，我的腸胃狀況不好時（口腔環境較酸性）， 睡醒後嘴巴旁邊都會有一些白色膜狀的東西， google一下好像是被代謝出來的牙菌斑， 腸胃好時則反之，幾乎不太有這樣的東西出現， 所以現在也會看有沒有出現這個來判斷自己的腸胃狀況 :P。 此外也試過許多種油類，自己最愛的還是冷壓椰子油和橄欖油， 尤其椰子油有被科學證實有抗菌的效果，也有些人會拿它來做天然的牙膏材料， 漱完的口氣也很清新，唯一的小缺點就是椰子油的瓶口都很大， 容易和水分接觸到因而發霉，還有取得稍微不易及成本較高。 如果大家有興趣，上網搜尋油漱法或油拔法都能找到蠻多資料， 這也是古印度傳統醫學潔牙的方法，據說治牙周病和蛀牙都很有效， 因為透過油的特性能讓口腔細菌更容易被帶出來。 自己現在已經挺習慣這樣的潔牙方式，沒有做就覺得無法睡覺或出門， 不過因為這需要讓油在嘴巴漱一段時間，不確定嘴巴中若有金屬補材的是否適合， 這也請大家再去問問對這方法有研究的專業人士。 （我自己是選擇瓷牙假牙，所以無此困擾） 一點心得分享，也將這方法推薦給有牙齒困擾的朋友， 不過站在中醫的觀點，若要根本解決牙齒的問題，還是得好好調養腎或胃， 最近也在嘗試推腹法，效果挺顯著的，之後再分享囉！

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去年開玩健身環 現在運動習慣已經漸漸養成了 也漸漸覺得健身環強度有所不足 開始找一些youtube頻道上的影片跟著做 類似這種 https://youtu.be/_sl7q03-0Mw

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★挑色/挑尺寸/挑款式: 挑款式 ☆個人資料簡述: 長時間加班久坐和外食覺得自己的代謝變得越來越差，現在年底又是公司更忙的時候，再 加上我是一個在有空調的空間運動基本上不太會流汗的人，真心希望可以透過定期運動加 上保健食品改善自己的代謝。 ★挑選需求: 主要以改善代謝為主，因為我沒有吃過類似的保健食品，希望不要有副作用一切安全為上 。 先挑了兩款薑黃主要是因為比起其他功能相似的保健食品相較之下比較天然的感覺，谷哥 到是說：薑黃素具有醫療保健的效果，薑黃素和薑黃中的其他化學物質可能可以減少腫脹 (發炎)、改善消化系統疾病、延緩退化性疾病等等的功能，而且已經有數千年的歷史了 ，應該就沒什麼化學成分了吧XD 選手1號 ＜孅益薑黃＞ ★物品連結: https://pse.is/uqqfb ☆猶豫不決: 主要是促進代謝和幫助排便順暢，看介紹是吃了之後一樣的運動量代謝的量和排出的汗水 能夠更多，效果似乎很顯著，只是我個人沒有排便不順的問題。 選手2號 ＜夜極薑黃＞ ★物品連結: https://pse.is/wsl9g ☆猶豫不決: 跟上面的薑黃很相似，多了紅豆促進水分暢通的功能，兩者相比我自己比較傾向這個。 選手3號 ＜船井burner＞ ★物品連結: https://pse.is/u8ztr ☆猶豫不決: 有一陣子廣告打很大，在我印象中它就是減肥藥哈哈，這次認真看了一下才發現原來不是 減肥藥XD 是可以加速代謝體脂和延長運動後燃效應，好像很厲害的樣子阿～

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導語：減肥期間大家都會選擇一些減肥食品盡量多吃或者乾脆代替主食，其實有些減肥食品中的熱量是非常高的，要盡量少吃。下面就為您總結幾種食品，大家根據自己的日常飲食需要稍作調整。

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減肥前： 身高155 體重：61.X 目前： 身高155 體重：44.1 骨架偏小 肉多 BMI：18 http://www.wretch.cc/blog/ijn123g/13015797 我相信身為女孩，愛漂亮絕對是與生俱來的天份。 大三21歲，這是正值青春的年齡。 我還不想拖著肥胖的身子過完我21歲的生日。 這是今天早上拍的2010/10/19 AM.11左右 高中三年， 身高只有155的我從國中畢業後45公斤， 一路胖到61公斤畢業。 高一50公斤 高二55公斤 高三壓力大面對指考衝向61， 那時每天晚上看書外加宵夜， 不亦樂乎! 直到上了大學大一才發現， 自己竟然是胖子。 在那之前卻完全沒有這樣的意識， 我還一直以為我很瘦、我很可愛， 還是當初45公斤的我， 一整個自我感覺良好。 但大一漸漸發現S號短褲穿不下， 開始注意身邊的女孩每個都那麼瘦的同時， 我的危機意識就出現了。 我開始自卑，發現自己是很胖的那一個時， 想減肥的想法就埋下一顆種子了 國中時，我一直無法理解 為什麼會有「胖」的人存在， 我也以為我是那種吃不胖的幸運兒， 每天波卡泡麵珍珠奶茶， 尤其到了高中更誇張，餐餐泡麵零食， 晚上又有宵夜， 以前體育課也都只知道躲在樹陰下， 從來也不會想出去跑跳， 會曬黑、好熱、懶得動， 坐在樹下閒話家常不過是一件 "本來"就該在體育課做的事。 上了大學後，愛漂亮的意識開始覺醒。 但是不懂運動也不愛節食， 最多只有因為剛開始離開家， 手邊的生活費不夠我買零食吃東西， 加上沒有家裡的宵夜剩菜剩飯餅乾堆誘惑， 我從61公斤掉到57公斤， 漸漸發現，原來自己也是能變瘦的， 我開始想要變瘦，所以我發現PTT的減肥版時， 就積極的想要改變自己。 我在這個版潛水了有兩年之久了， 來說說我幾個運動方式， 1.游泳 不喜歡，除了不會游泳外， 蛙式、自由式、都是很糟糕的游法換氣也不太順。 也不可能有好心人要教我這個胖咩。 浪費時間且無效率。 游泳一次門票動輒160，除了考量到金錢很不可愛， 更不可能天天去游泳。 所以我就放棄了。 2.操場快走 當初版上很多想省錢的人建議， 甚至有人說每天走一個月就瘦五公斤， 心動就急著行動， 但實施後發現並不是那麼容易， 首先，天氣冷熱 而且也很難持久， 剛開始的前幾個禮拜， 每天都還會乖乖去操場走二十圈， 除了快走外也會加慢跑， 但是時間除了上課工作外， 要去操場快走要特地換裝備 (慢跑鞋，襪子，時間、天氣) 什麼樣的藉口都被我用上了。 那時候除了一整個不方便， 想到還要特地騎車去附近的學校， 就覺得很麻煩，後來索性就放棄了。 是的，我是一個不愛運動的女生，很不愛運動。 直到現在也是，但我會告訴你我還是靠有氧運動瘦下的.. 人減肥總會有千百個理由與藉口， 但漸漸的喜歡收集減肥資訊， 每晚睡前催眠自己要變瘦， 那麼就會越來越能接近自己想要的目標。 後來我在無名的減肥文章中看見了踏步機減肥法， 當下就在嘉義版徵了一個踏步機來減肥， 那時候每天踩，開PPS看個40分鐘的影集、 偶像劇一集、卡通20分鐘兩集、康熙一集、綜藝節目。 什麼都看，可是卻發現踏步機沒辦法讓我心跳到130。 用脈搏測量頂多只能到120時， 我就決定買版上超多人推薦的X-BIKE。 從今年4月13號開始，我53.5公斤， 在那之前是踏步機加微量運動， 有了X-BIKE後，我積極的根什麼一樣， 畢竟是自己掏腰包花了五千元， 對一個學生來說五千元真的很多， 買下手都會覺得心痛， 所以我討厭看到騎什麼X-BIKE咖撐會痛、膝蓋痛、哪裡痛, 或者騎X-BILE無法專心持久， 這些我通通都沒有， 因為這是我自己買下來的X-BIKE， 咬著牙就算痠痛也要騎，才能回本。 老娘每天工作回家都11、12點， 工作要長時間站著， 腳都要斷了， 有時候還要跑外縣市怕太晚回來還提前運動， 回家也都不知道幾點!! 但是我還是累的跟狗一樣，坐上我的X-BIKE， 堅持每天40分鐘有氧運動，心跳130以上、 留了全身汗之後馬上去洗澡。 (睡覺有被影響到因為太亢奮失眠 整個很累..隔天上課都會疲軟) 然後飲食戒掉糖分飲料，只喝無糖綠。 三餐正常吃，三菜半碗飯，禁止宵夜和炸物。 然後天天運動，不是一個禮拜七天做四天，是天天! 然後每天記錄體重，看數字一點一滴往下走， 每天都有新的激勵! 但是我還要說，我討厭運動不喜歡運動， 即便工作下班後回到家， 我都要玩個兩三小時的電腦 調適不想運動的心情， 然後逼自己坐上去x-bike， 直到目前體重44.1KG。(算停滯了) 我認真瘦的部分我只能說9公斤多。 但細算，從大一到現在，我瘦了17公斤了。 (照片看起來仍是小胖，因為我骨架小， 肉多，體重只能參考，目前仍想更瘦) 不誇張!瘦下來呢?我想幹嗎? 我當初很愛看網拍麻豆的照片， 那時候只覺得我也想和他一樣， 變漂亮，所以就努力的去做了減肥這件事。 在減肥版看到Pastry26的文章也很佩服， 她真的很漂亮，我喜歡看她的照片和文章， 我最喜歡在減肥看到美女減肥文， 尤其是前後差距越大的愈好，看起來更激勵人心， 我真的不是頂漂亮的女生， 化妝打扮買衣服減肥燙髮染髮剪髮~ 樣樣做， 錢錢錢錢錢~ 然後更熱愛工作賺錢， 平常沒工作幾乎很少化妝出門， 喜歡穿拖鞋短褲調咖出門， 就算一堆人說妝前妝後差真多~ 被朋友說在家是宅女樣我也沒差~! 但是唯有減肥這件事情，是我這生真的有去努力過完成的事情。 我真的相信吸引力法則 每天想每天想，有一天你就能變瘦。 另外我超愛拿我舊照來嚇人， 因為很有趣的對比， 別人的驚訝與感慨今日轉變都會有大衛魔術秀msgic的感覺。 目前44.1kg 還不是紙片人，路上162 4x的可多著呢! 頂多只是普通人身高和體重。 彷彿只是昨天而已， 好難想像自己也會走到這步。 天天看鏡子，很難發現自己瘦， 只能藉由體重上的數字， 去安慰自己，然後漸漸的， 身邊的朋友會開始說；「你變瘦了!」 那種開心和喜悅是每天回家都會和閃光一同分享的! 閃光在我55、56第一張痴肥照就開始了。 直到現在，是不是潛力股我不想承認。 但是我的確也不是因為閃光才想變瘦， 而是因為自己想變漂亮，才去做的。 閃光是一路上支持我的重要支柱， 當中我們打賭一個月七千元， 當月瘦不到三公斤，就必須履行支付七千元的義務。 而且不准賴帳! 所以我照給。 當然，視財如命的我，因為錢，因為身材， 我就很認真的踩腳踏車，控制飲食， 一台x-bike放在家，使我沒有任何理由與藉口拒絕運動。 我沒有想打廣告，但是他就是讓我變瘦的動力。 當然打賭金錢也是我的動力之一。 如果你重視什麼，你可以以這項下去打賭， 相信減肥也會進步如飛， 後記： 現在的我一樣討厭運動， 我不是減肥版的正面宣導教材說， 從此我愛上運動~考試也都100分~ 但運動就是等價交換原則，你只能逼自己去做， 並且控制飲食，才有好身材。 最後，我的愛將19807，合影 x-bike減肥比賽文日期過了， 但是這是我紀念自己人生努力階段的一篇文章。 by小花2010/10/19 -- http://www.wretch.cc/blog/ijn123g

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文／郭庚儒／健康醫療網

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減肥人生的第三階段減肥法從7/4正式開始了

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